メタボ語録☆「体重の変化とは」メタボ対策とダイエットのヒント

ここ横浜でも雨が激しくなってきました

メルマガ「メタボ語録」と連携して
お届けしています。

「体重の変化とは・・・」

生活習慣の結果である。

定期的に体重計測することで
生活習慣を見直すきっかけになります

できれば体重だけでも記録しておくと
良いですね。
私は手帳の隅に体重を書いています

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「ダイエットのゴールは」メタボ対策とダイエットのヒント！

ダイエットのゴールは
リバウンドとの戦いのスタート

目標達成したぞって

ダイエットの
ストレスから解放されて
生活習慣がダイエットモードから
元の生活に戻ったとたんに
体重も戻ります。

生活習慣病なんて言葉も
あるくらいなので

生活習慣を変えるのって難しいですよね
ダイエットのゴールの設定は難しいですね

短期間勝負や
ストレスがたまるような
無理をしないことが
大切だと思います

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メタボ対策とダイエットのヒント！「腹八分目は難しい」

ダイエットを始めると
ある意味食欲という
本能との戦いですよね

腹八分目って言うけど

私の場合
満腹＝１００％というよりは
お腹いっぱいで苦しい＝１００％
と考えていたので
ついつい食べ過ぎていました

ちょっとだけ意識が変わるキッカケとなったのは
アーユルヴェーダ（インドの伝承健康理論＝伝統医学）
では満腹三分の二がちょうど良い量だという
と聞いたことです

八割じゃなくて六割と考えたほうが
なんとなく納得できました。

いまでも食べ過ぎて反省すること
ばかりですが「腹三分の二」を
意識するようにしています。

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メタボ対策とダイエットのヒント！「体重計ダイエット?」

メタボ語録＝メタボマスターの教え

今回はダイエットの必須アイテム
「体重計」について
やっぱり体重計はデジタルがいいですね
それも５０ｇとか１００ｇとか正確に測れるのが

不思議なもので毎日体重を測って
記録していくだけで体重はさがりますよね。
やっぱり体重の上下について意識が行くから
でしょうね

と分かっていながら
忙しいと気分的に
体重計から遠ざかってしまいます。

ちゃんと同じような条件で測らないと意味がない
とか適当に理由をつけて体重計に乗らない

わたしの場合
これが危ない兆候です

できれば３回

1.朝起きてトイレに行った後
2.夕食前
3.夕食後寝る前

測るのが理想です

以前
横浜市大の栃久保先生のお話しを聞いてなるほど
と思いました。

http://www.aandd.co.jp/adhome/products/hhc/hhc-11.html

わたしも
今度新しい体重計を買おうと思っています

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「栄養バランスを考えて食べすぎる」☆メタボ語録ブログ

昔は一日３０品目なんて言いましたが、
食事で必要なビタミンやミネラルをキチンととる意識が
強すぎて食べすぎていた気がします。

シッカリ食べないと体力がもたないと思って
特に外食のときには何となく
１食でできるだけ多くの品目をとった方が
良いようなきがして
定食に納豆などもう一品加えたり、
牛丼なら、「おしんこ」や卵と味噌汁とか追加・・・

その結果
カロリー自体も増えていることに気が付きませんでした

最近では
二、三日の食事を考えて
１食位はかえって軽い方が良いかと
割り切って
おにぎりだけとか
そばで軽くとか
ずいぶんと考え方が変わりました。

思い込みって怖いですね

ある意味で考え方が
変わるきっかけになった本が
「粗食のすすめ」です
本屋さんで見かけたら立ち読みしてみては
いかがですか？

粗食のすすめ (新潮文庫) (文庫)
幕内 秀夫 (著)
５００円

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