「途切れると」体重マネジメント☆メタボ語録

今日の「メタボ語録」ブログ

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「途切れると」

復活するのにキッカケが必要

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減量も「体重マネジメント」も
一度中断すると、なかなか始められなかったりします。
なんでも良いので、まずは始めること
体重計に乗って体重を見るだけでも構いません。

私のこのブログも毎日書いているときは
苦もなく書けるのですが
１週間空いてしまうと気分的な壁が高くなって
なかなかスタートできなかったりします

内容はともかくまずは今日更新しようと
決めて書いています。
明日からも続くようにしなきゃ・・・

ダイエットというと
「短期間で痩せること」
「簡単な方法がある」とか
「難しいこと、辛いこと」などの
両極端なイメージがあるので

ダイエットにかえて
「体重マネジメント」とか
「スマートライフプロジェクト」とか
「からだエコ生活」とか
あまり聞きなれない言葉を使っていこうと
考えています。
違和感があるかもしれませんがお付き合いくださいね。

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お時間があればぜひご参加ください。
今まで見たことのないようなセミナーを開催すべく
小ネタを仕込んでいます。

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「何となく」健康に体重をマネジメント☆メタボ語録

今日の「メタボ語録」ブログ

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「何となく」

そういえば・・・意識せずに

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ここ１週間ほどブログ更新を怠けてしまいました。
何となく意識していないと「あっという間」ですね。

体重管理も最初は意識することが必要です。
毎日体重を計る。
食事のバランスを考える。

本当は
意識しなくてもできるようになれば最高ですよね。

歯磨きや家に帰って手を洗うのと同じで
習慣になれば無理なく続きます。

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「ダイエットの効果」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日の「メタボ語録」ブログ

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「ダイエットの効果」

体重だけで考えない

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ダイエット始めて、１か月経過でも
○キロしか痩せられないと考えると続けるのが嫌になります。
（お勧めは○〇〇〇グラムも減った！など桁を変えることですが）

体重以外でも
洋服のシルエット、ウエスト周りのゆるさ（キツサ）などにも
変化が現れます。お腹周りの脂肪や、腕やふとももなどは
気がつかないうちにサイズダウンしていることが多いです。
（ちょっと窮屈な服を持っていれば、着てみるのも手です）

食事を楽しむようになったとか
朝の寝起きが良くなったとか
食欲や生活の変化も感じ取ってください。

身体のセンサーを敏感にすれば
体重だけでない変化はたくさんあるはずです。

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「楽しいから続けられる」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日の「メタボ語録」ブログ

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「楽しいから続けられる」

苦しかったり、辛かったりすると継続が難しい。

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どうせ、ダイエットするなら
楽しくやりたいですね。

実行する前から無理かなと感じるものには
手を出さない方が無難です。

たとえ効果があったとしても
やめた途端にリバウンドしたのでは
何やってるのかわかりませんし・・・

自分に合った方法を探せば
楽しみも見つかるはずです。

面白そうだなと思えば
体験してみるのも手ですよ

話は変わりますが
「フェイスペインティング」体験しました。
楽しかったですよ

当日の様子をブログにもＵＰしました。
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10137490813.html

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「ＢＭＩって?」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日の「メタボ語録」ブログ
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「ＢＭＩって?」

体重の指標のこと、３０以上で肥満らしい

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Body Mass Indexの略
体重の指標のこと身長と体重で計算する目安。

２５以上で過体重、３０以上で肥満
ちなみに２２が標準
１８．５以下はやせ過ぎ

体重を身長（ｍ）の二乗で割ったものです
と言葉で聞いてもわかり辛いですよね

例で言うと
私の場合１７０ｃｍ　６６キロ

身長の二乗
1.7 ｍ× 1.7 ｍ＝ 2.89

体重　÷　身長の二乗　＝　ＢＭＩ
66ｋｇ ÷ 2.89 = 22.8

ＢＭＩは２２．８となります

逆に
自分の身長での肥満や標準を計算するには下記の
ようになります。

肥満
３０　×　身長の二乗　＝
30 × 2.89 ＝ 86.7

過体重
２５　×　身長の二乗　＝
25 × 2.89 ＝ 72.25
標準
２２　×　身長の二乗　＝
22 × 2.89 ＝ 63.58
やせ過ぎ
１８．５　×　身長の二乗　＝
18.5 × 2.89 ＝ 53.46

ちなみに
１８０ｃｍの二乗＝1.8 ×1.8 ＝　3.24
１７５ｃｍの二乗＝ 1.75 ×1.75　＝ 3.06
１７０ｃｍの二乗＝ 2.89
１６５ｃｍの二乗＝ 2.72
１６０ｃｍの二乗＝ 2.56
１５５ｃｍの二乗＝ 2.40
１５０ｃｍの二乗＝ 2.25
１４５ｃｍの二乗＝ 2.10

１６０ｃｍの場合

肥満
３０　×　身長の二乗　＝
30 × 2.56 ＝ 76.8

過体重
２５　×　身長の二乗　＝
25 × 2.56 ＝ 64
標準
２２　×　身長の二乗　＝
22 × 2.56 ＝ 56.32
やせ過ぎ
１８．５　×　身長の二乗　＝
18.5 × 2.56 ＝ 47.36

あとは皆さん
電卓片手に試してみてください。

３０代後半からは標準体重だと
ずいぶん痩せて見えるようですね
第一段階の目標としては
２５以下なら良いと考えるべきかもしれません。

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「９０分でやせる脳をつくる」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日の「メタボ語録」ブログ

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「９０分でやせる脳をつくる」

９０日でやせる習慣をつくる

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「１か月に○キロ痩せる方法」とか
わかりやすくインパクトのある
キャッチフレーズをつけたいと
思うこともありますが

体質もあるし、年齢やそれぞれの
生活パターンも違うので私としてはそんな
アオリかたはしたくないし

リバウンドしないためにも
からだに過度な負担をかけないためにも
ダイエットは中長期戦になりますが、
時間の区切りは欲しいところ
１年で１０キロといってもナカナカその気に
なり辛いですよね。

そこで最近使っているフレーズです

「９０分でやせる脳をつくる」

９０日でやせる習慣をつくる

ダイエットのスタートは
考え方、意識、決意が大事ですので
９０分かけて
やせる脳を作りましょう

短期間のダイエットで成果を出したとしても
元の生活にもどるから
リバウンドするのですから

習慣も変える必要があります
そこで
９０日かけて無理なくやせる習慣をつくりましょう

そんなダイエットプログラムを作ったので
グループモニターを募って
テストを開始はじめました。

途中経過についてもご報告しますね

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「１か月に１０キロやせる方法を求めて」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日の「メタボ語録」ブログ

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「１か月に１０キロやせる方法を求めて」

だけど、３か月後にリバウンドしてしまう

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実際には
私自身は約２０年間、健康食品業界にいて
いろいろな例を見てきていますが誰でも
無理なく１か月で１０キロもやせる方法は
見たことがありませんが・・・

仮にあったとしても生活習慣や意識が変わらなければ
間違いなくリバウンドしてしまうでしょうね。

短期間で１０キロ程度減量できれば良いな
と思う気持もわかります。
実際にそう思って３カ月程度で
１０キロ位減量したことも何回か
ありますが
ことごとくリバウンドしてしまいました。

時間がかかるようでも
たとえ月に１キロでも確実に減量できる
自分に合った方法を見つけて
１０ヶ月後に１０キロ減量達成して
それからも体重を
維持し続ける方が良いと思いませんか？

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「間違いだらけのダイエット」メタボ語録☆ダイエットのヒント

今日の「メタボ語録」ブログ

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「間違いだらけのダイエット」

ちょっと考えれば当たり前のことだけど
気が付かない。

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１か月で３キロ、５キロは当たり前に
ダイエットできそうな広告が目につきますが、
そんな宣伝を見たら、
「そんなに効くわけないよな」と思うのに

自分でダイエットを始めて
３日後に体重が減ってないと
ガッカリします。

我々のダイエットに対する認識を
再確認する必要があります。

勘違いや思い込みって怖いですね。

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メタボ語録☆「自分を褒める」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「自分を褒める」

体重が減っても、減らなくても努力を継続しているなら
自分を褒めてあげましょう。

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ダイエットやメタボ対策
体重や腹囲など数値化しやすいので結果も
分かりやすいですが、逆に成果が見えるのに
時間がかかります。

考えてみれば１週間で１キロや１ｃｍ減るようなら
１か月で４から５キロ減量ペースですが
毎日体重を計っていると、減らないのがツライ。
逆に増えると腹が立ちます。

でもグラフをつけて感じるのは実際には、
体重が減少するときには多少上下しながら
デコボコと体重が減っていくような気がします。

めげずに４日続けたら、「三日坊主」にならなかったと
自分を褒めて、１週間経過でまた褒めて、気長に続けましょう。

そのうちに数値でも結果が出始めると楽しくなりますよ。

本日もお付き合いいただいてありがとうございます。

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ということで

「良く頑張ったと自分を褒めています」

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メタボ語録☆「自分でイベントをつくる」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「自分でイベントをつくる」

期限を決め、目標まで自らを駆り立てる

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

名目はなんでも良い
イベントやキャンペーンと言っているうちに
その気になってくる。

良く聞くのが、友人の結婚式までに○キロ絞りたい
とか、この服が着れるようになりたい。
なんていうセリフです。

期限と目標がシッカリしているので効果的ですよね。

ということで
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肉体改造計画２☆メタボ語録

過去の日記公開第二弾です

ミクシィの2006年06月24日20:30付け日記

肉体改造計画２から

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先月から体を絞ろうと思い立って、
日記と同様にこちらも約１ヶ月経過計画は今のところ
２０％達成というところです。
ところが
来週は最大のピンチかもしれない。
月曜日から土曜日までびっちり夜のお付き合い。
来週の今頃どうなっていることやら・・・

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

上記が当時の日記です。
キロだと大して減っていない気がしたので
目標減量キロ数に対する、達成度で考えていました。

日記に書くことでモチベーションが維持できたのが
大きかったです。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2006年07月09日18:54付　肉体改造計画３

ただいま目標の３５％達成

目標達成したら
自社製品の宣伝用にＨＰに結果でも公開しようと思っています。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

当時の目標減量キロ数が20キロですので
1キロが５％です
３５％は７キロとなります

2年前のミクシィの日記から第一弾
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10131339564.html

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ちなみにミクシイのアドレスはこちら
当時の日記の現物はもちろん残っています。

肉体改造計画発動
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=151483975&owner_id=4548187

肉体改造計画２
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=161764040&owner_id=4548187

6/24　肉体改造計画２
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=161764040&owner_id=4548187

7/9　肉体改造計画３
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=172102336&owner_id=4548187

7/20　肉体改造計画４
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=179948909&owner_id=4548187

7/26　肉体改造計画５
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=184238104&owner_id=4548187

8/1　肉体改造計画６
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=188290692&owner_id=4548187

8/3　肉体改造計画７
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=189987351&owner_id=4548187

8/16 肉体改造計画８
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=198870081&owner_id=4548187

8/22 肉体改造計画９
http://mixi.jp/edit_diary.pl?id=203553908

9/10 肉体改造計画１０
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=216582578&owner_id=4548187

9/29 肉体改造計画１１
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=231683497&owner_id=4548187

2007　1/12
肉体改造計画　再開
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=316388313&owner_id=4548187

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2年前のミクシィの日記から「メタボ語録」

目標設定や宣言すること
などが大切であるとブログにも書いてきましたが
私の体験が参考になると思いますので
こちらで紹介します

メタボ語録☆2年前2006年06月09日19:31の日記から

こんなことを書いていたんだと
自分で読み返しても面白かったです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2006年06月09日19:31
肉体改造計画発動

体は重いし、動きも鈍くなったのでそろそろ絞らないと
やばいぞと思い実は３週間ほど前から体重を減らすこと
にしました。
が、しかしそう思い立った次の日から、
飲み会などの予定が入る入る。

なんとか時間を見つけて動くようにしてきて
３週間目にしてやっと少し体重が減ってきたと思えば、
減量目標の１０％達成を目の前にさらに夜の予定が増
えてしまった。

昨日も打ち合わせで良く飲み、良く食べてしまった。

このままではやばい

「あれ最近細くなったね」と言われるまで
みんなに内緒にしようと思っていたけど、
それまで持ちそうもないのでこの場で宣言します。

「肉体改造計画発動」します。

目標は、２０歳の時の体重

期限はとりあえず１年後

どうなることか・・・

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

こんばんは、来週はずっと予定が入ってしまって、
非常に危険なものを感じます。
これを乗り越えればいけるんではないかと思っています。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ありがとうございます。
体を壊さないように、健康的に絞ろうと思っています。

（このまま体重オーバーだと体を壊しそうなので、
積極的意味で絞り始めました。）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

歩く、運動する、食事の質を変えてみる。
そして弊社の製品を使う
複合して絞る予定です。

うまく行ったら、本でもだそうかな

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

なんてことを書いてました。
本当に達成できるとは思っていませんでしたが
目標設定をして期限を決めると
実現するんものなんだなと思いました。

ミクシイのアドレスはこちら
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=151483975&owner_id=4548187

次回も日記を紹介します。

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「まずは行動してみる」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日のメタボ語録ブログ

「まずは行動してみる」

考えてばかりいても何も始まらない。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ダイエット始めようと思っても
いざとなると

忙しいし
今までもトライしてだめだったし
リバウンドしても困るし
などなど

でも
「考えてばかりいても何も始まらない」
ですよ
思い切って行動してみると
何かわかると思います。
それから考えてみても良いのではないでしょうか

私もブログに書いた中で
＞いよいよ動画配信にもチャレンジしたいと考えています

と考えていたのでは
先に進まないことに気がついたので

動画作ってみました。
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10129607199.html

でも難しいですね動画って・・・

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「実績作りとメタボ語録復活！」メタボ語録☆

「メタボ語録」誕生の経緯　その６

「実績作りとメタボ語録復活！」

ダイエットには成功したものの
その方法がうまく
「伝えられない、伝わらない」
と悩んでいたのですが、

１年経って、最初は考えてもみなかった
メタボセミナーにチャレンジをすることに
なりました。

セミナーの募集案内
http://www.ventureport.jp/seminar/seminar_detail.php?type=0&id=116&no=1

その時の様子
http://ventureport.hama1.jp/e43113.html

１年間悩んできた結果、ある意味これが希望の芽となりました。

このあと、出版コンテストに応募して、１次審査で落選しましたが
出版企画書を書いていて、私には実績が足りないのを痛感しました。

たどり着いた答えが
「実績づくりが必要」だということです。

あらためてメルマガを復活させたのはそんな経緯からです。
前回続かなかった原因は
読者数が増えないことに耐えられなかったこと
もちろん待っているだけでは読者も増えません。
ブログやセミナーと連動して相乗効果をあげられないか？
そんなテーマで心機一転復活したわけです。
「メタボ語録」ブログをスタートしました。

そしてネタ切れの恐怖対策は
日替わりテーマで配信することと
平日日刊として、土日は休むことにしました。

そんなことで
セミナーを開催したり、ブログを始めたり
お金を掛けずにできる実績作りをやっています。

つぎのステップとしては
実際にダイエットのコーチやモニターの募集
ネットのツールと言う意味では
いよいよ動画配信にもチャレンジしたいと考えています

でも難しいですね動画って・・・

メルマガを復活させて
ブログをスタートさせて約３か月
モチベーションを維持する意味で
いままでの思いを振り返ってみました。

ここまでお読みいただいて
感謝します！！うれしいです。

ダイエットやメタボ対策でこの１年
考えていたことを書いています。
皆さんのヒントになるといいなあ

「メタボ語録」誕生の経緯　バックナンバー

その１
「今回のダイエットのキッカケ」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128702295.html

その２
「私がダイエットで実行したこと」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128808567.html

その３
「ダイエット中に考えたこと、感じたこと」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128950256.html

その４
「ダイエット再開と新たな悩み」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10129056402.html

その５
「チャレンジと挫折、そして希望の芽」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10129226302.html

皆さんに
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「チャレンジと挫折、そして希望の芽」メタボ語録☆

「メタボ語録」誕生の経緯　その５

「チャレンジと挫折、そして希望の芽」

ダイエットには成功したものの
その方法がうまく
「伝えられない、伝わらない」
さらに
「商売にできない」

悩んでいる中で思いついたことがあります
それが、文章にして伝えることです

「そうだ！
小冊子でも作ってみんなに読んでもらおう」

そう思って書き始めるけど
全然まとまらない。
言いたいことがうまく書けない
文才があるわけでもないし

自分で読み返しても面白くない
考えてみればダイエット本なんて
書店でも沢山売っているし

結局忙しさに負けて
筆も進まないまま時を過ごしました

ある意味、挫折です

突破口が見えなかったので
横浜市の創業支援事業である
ビジネスプランのセミナーに参加しました
http://ventureport.hama1.jp/e24091.html

ダイエットはうまく行くまでの間
つまらないし、辛い、何か面白い方法は
ないかな？とずっと考えていましたが

そこで思いついたのが「メタボウォーズ」や
「メタボマスター」です
文章に書くだけだと難しいから
楽しみながらメタボ対策ができるビジネスを作ろう

これならいける
メタボの師匠の言葉だから
「メタボ語録」だとスタートしたのが経緯です。

そしてメルマガ発行にチャレンジ！

最初のうちは知り合いにメールを出したり
声をかけたりしたので順調に発行部数も伸びたのですが
ある程度になると全然部数も増えない。
１か月もたつ頃にはネタも尽きてくる
毎日配信する苦しさに負けて
中断してしまいます。

またまた挫折

年末に横浜市の主催
ビジネスプランコンテストにチャレンジです
気合いを入れて「メタボウォーズ」を出します。

ところが書類選考で落選
今読み返せばまだまだプランとしては
足りないところばかりですが・・・

ここでは大きな挫折感を感じました。

横浜市の事業だったので専門家の先生方に無料で
ビジネスプランを評価していただくことができました
（ありがたいことです、絶対成功させるぞ）
いろいろとアドバイスを受けるうちに
いけるはずとの思いを強くして

プランを練り続けていく中で必要なのが
やはり実績作りです。

メタボのプランで粘った甲斐もあり
チャンスをもらいました。それがセミナー講師です。
考えてもみなかったメタボセミナーにチャレンジをすることに
なりました。

セミナーの募集案内
http://www.ventureport.jp/seminar/seminar_detail.php?type=0&id=116&no=1

その時の様子
http://ventureport.hama1.jp/e43113.html

いけるはずとの思いはありましたが、迷っている部分もありました。
それが実際にセミナーとして話すことによって
コンテンツの整理にもつながったし、自信にもなりました。

これが、希望の芽となりました
自分の中で次のステップが見えてきました。

今回はここまで、お付き合いありがとうございました。

次回は「実績作りとメタボ語録復活！」

ここまでお読みいただいて
感謝します！！うれしいです。

ダイエットやメタボ対策でこの１年
考えていたことを書いています。
皆さんのヒントになるといいなあ

「メタボ語録」誕生の経緯　バックナンバー

その１
「今回のダイエットのキッカケ」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128702295.html

その２
「私がダイエットで実行したこと」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128808567.html

その３
「ダイエット中に考えたこと、感じたこと」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128950256.html

その４
「ダイエット再開と新たな悩み」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10129056402.html

皆さんに
ダイエットやメタボ対策に関心を持ってもらって
世の中に健康で魅力的な人が増えるお手伝いが
できるとうれしいです！！

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「ダイエット再開と新たな悩み」メタボ語録☆

「メタボ語録」誕生の経緯　その４　
「ダイエット再開と新たな悩み」

２００６年の５月から１０月まで順調にダイエットが進みました
５か月で１５キロ減量達成！！
約７０キロになりました
その時に感じたことは、前回書きましたが

１０月末から忙しくなり
やっぱりダイエットが一時中断することになります。

そして３ヶ月くらい集中して減量するが
忙しくなって元の生活に戻ったとたん
リバウンドしてもうダイエットを継続する気を
なくしてしまうというのがパターンでしたが

今回は組み合わせていたので
ダイエットを中断することにはなりましたが
全部をやめるのではなく、気がついた時には
体重計にのるなど意識だけはしていました。

年明けにちょっと落ち着いたので
体重を計り始めると、７０キロを維持していました。
忘年会などのシーズンを経て体重を維持できたので
それが自信となったのは事実です

相変わらず周囲の人にはダイエット法を聞かれていましたので
私の方法が正しいかどうか、試しにあと５キロ落としてみよう
そう思って、今回は月に１キロのペースで減量しました。

私の身長では標準体重である
６３キロまでは一度落としたのですが、
フラフラするような気もするし
周りが心配するので
それ以来６５キロから６７キロで維持してきました。
約１年かけて２０キロ減量成功、めでたしめでたし。

ところが
私のジレンマがここから始まります

「伝えられない、伝わらない」

ダイエット法を聞いてくれる人は
「簡単にこれを実行するだけで
○か月で、○キロ痩せられる」
みたいな画期的で短く、わかりやすいこと
を求めているけれども

ある意味、あたり前のこと
勘違いをしがちなこと
自分のやってきたことを
伝えたいのですが、
一言では言えない、栄養や食事
運動の知識が少ないので説明が分かりにくい

どうしたら
私のダイエット法を伝えられるのだろう？
そんな悩みが始まりました。

「商売にできない」

また、前回のブログにも書きましたが
うちの会社のダイエットサプリをそのまま
飲んでもらっても、期待度が高すぎて
続かない。

ましてや私がこれを飲むだけで２０キロ
痩せましたなんて言ったらウソになってしまう。

そんな目で見ると
世間のダイエット系の広告は
誰でも、簡単に、短期間でやせると言っている

ある程度続けないと痩せませんよ
というメッセージでは人目を引きません。

ここでもどうしたら良いんだろう？
と悩みが始まりました。

悩んでいる中で思いついたことがあります
それが、文章にして伝えること

続きはまた次回へ
「チャレンジと挫折、そして希望の芽」

ここまでお読みいただいて
感謝します！！うれしいです。

ダイエットやメタボ対策でこの１年
考えていたことを書いています。
皆さんのヒントになるといいなあ

「メタボ語録」誕生の経緯　バックナンバー

その１
「今回のダイエットのキッカケ」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128702295.html

その２
「私がダイエットで実行したこと」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128808567.html

その３
「ダイエット中に考えたこと、感じたこと」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128950256.html

皆さんに
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「ダイエット中に考えたこと、感じたこと」「メタボ語録」誕生の経緯 その３

「メタボ語録」誕生の経緯　その３

「ダイエット中に考えたこと、感じたこと」

２００６年の５月から１０月まで順調にダイエットが進みました
５か月で１５キロ減量達成！！

その時に感じたことは・・・

「不安」

体重はもう減らないのではないか？
年だから痩せられないのではないか？
間違った方法だから痩せないのではないか？

「ストレス」

これだけ努力しているのに、なぜ減らない？
飲み会が続いて飲み過ぎ食べ過ぎ、体重が戻る
先を考えると長い道のりだ

「楽しみに変わるとき」

体重計で体重が順調に減っているとき
グラフや表に文字が埋まっていく時（体重は特に減っていなくても）
グラフで目に見えるように体重が減るとき
きつかったズボンが緩くなるとき
周囲のみんなに痩せたねと言われるとき
ダイエットって楽しいなあって感じました

「順調に体重が減ってきても、またもや不安に」

お腹の皮膚がタルんじゃうんじゃないか？
シワが増えたような気がする
周囲のみんながもう痩せすぎだから
これ以上痩せると病気になるよと言う

「うれしい悲鳴」

冬ものに変えるとき
スーツのサイズが合わなくて全部着れなくなる
（５着買いました、出費が痛かった）
ワイシャツですら大きくて合わなくなる
洋服を買いに行くと、どれも似合うような気がする

「ヒーローの気分」

太っていることに慣れていたので普通になった達成感がある
４０にもなるとみんなメタボが気になるのか話題の中心になる
「スゴイね」とみんなにダイエット方法を聞かれると嬉しい

そして気がついたのがいくつかありました。
（それがのちに「メタボ語録」へとつながります）

実はダイエット方法を熱心に聞いてくるのは
私の目から見ると別に太っていない人

一緒に痩せた方が良いのにと思う人は
全然関心が無いみたいに見えました。

また私が当たり前だと思ってやっていることでも
みんなが「へえっ」と言うことがあること

私の商売柄
（弊社では健康食品やダイエットサプリなども扱っています）
周囲のみんなは画期的な新商品ができて
それで痩せたか、病気になったのだと思っていたようです

最初はうちの商品が欲しいというので
モニターねと無料であげていたのですがどうにも続かない。

無料だからいけないのだと思って、売ることにしたのですが
それでもダメ

話していて気がついたのは
私がサプリを飲んでも短期間で痩せないよと言っても
世間のダイエット食品の宣伝では、１か月に○キロ減量と
うたっているのを潜在意識にすりこまれているのと
私が劇的に痩せたのを見ているので
１週間も飲めば効果が出るように思っているようでした

商売に利用しようと思いダイエットを始めた部分もありましたが
結果としてサプリを売ることの難しさを感じたエピソードです

常識的に考えてダイエットの粒やカプセルを飲むだけで
月に何キロもやせるわけないのですが、宣伝の怖さですね
（そんなに効果の強いものは怖くて飲めませんよね）

それで気がついたのが
われわれ現代の日本人は専門課程を経ていない限り
健康にかんすることや
食事の知識、運動の知識を得る場所がないという事実です

自分自身を振り返っても
商売柄、健康食品を扱っているので
食品や栄養学、運動の知識はあったものの
それをダイエットに活かしてはいませんでした。

またダイエットや減量に関する
体系だった知識を得る手段も少ないことに
そのとき初めて気がつきました。

ところが１０月末から忙しくなり
私自身のダイエットが一時中断することになります。

私のジレンマがここから始まります。
長くなったので続きはまた次回へ

次は
「ダイエット再開と新たな悩み」をテーマにします

ここまでお読みいただいて
ありがとうございます

ダイエットやメタボ対策でこの１年
考えていたことを書いています。
皆さんのヒントになると嬉しいです

「メタボ語録」誕生の経緯　バックナンバー

その１
「今回のダイエットのキッカケ」
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その２
「私がダイエットで実行したこと」
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皆さんに
ダイエットやメタボ対策に関心を持ってもらって
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「私がダイエットで実行したこと」「メタボ語録」誕生の経緯 その２

「メタボ語録」誕生の経緯　その２

「私がダイエットで実行したこと」

なぜ私が「メタボ語録」ブログや
メルマガを配信しはじめたのか
をシリーズでお届けしています。

前回のブログでは
「今回のダイエットのキッカケ」
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128702295.html

について書きましたが
このブログでは
「ダイエットで実行したこと」について書きます

本題です約２年前にダイエットで実行したこと
まずは炭水化物ダイエットを３日試しました。
順調に１キロ減ったので本当に効果があるかどうか
続けてみる価値があると思いました。

反面、炭水化物ダイエットを何か月も続けるのは
日本人には（少なくとも私には）無理がある
また一生（炭水化物）ダイエットを続けるのは嫌だなと思ったのと

いつもは思いつきでダイエットを開始して
リバウンドを繰り返したが
年齢も４０歳を越えたし、かえって体に良くないだろう
今回は戦略を考えてみようと思い

「３つのことを実行しました」

その１．「継続するために、嫌なことと無理はしない
２０キロ落とそうと思うと長期戦になる」
継続するためには、嫌だと思うことはできない
無理も続かない、自分にあったことを選ぼう

その２．「組み合わせて効果を出そう」
一つ一つのは大したことがなくても
組み合わせれば結果につながるかもしれない

また組み合わせることで何らかのキッカケで
１つをやめてもリバウンドしないだろう
今までのパターンでは
ダイエットである程度の成果を出したころに
忙しくなってダイエット事態を継続できなくて
リバウンドした経験があるので
複数やっていれば、何か一つ位は継続できるだろう
と思って５つ組み合わせました

一つの方法で月に１キロ痩せるとしたら
５つの方法を組み合わせれば月に５キロは減量できるだろう

炭水化物ダイエット、体重計ダイエット、マグネットバイク
朝抜きダイエット、ダイエットサプリ
などを自分の生活に合わせてアレンジして
同時に試してみました。

その３．モチベーションを維持するために人に宣言しよう
黙っていると、周りも気がつかないのでアピールしてみよう

ちょうどミクシィを始めたところだったので
日記に「肉体改造計画」を開始したと宣言しました。

ダイエットに関して関心の高いこと
私が当たり前だと感じていることを
みんなが知らないんだと気がついたこと

このミクシィで日記を書いたことが
「メタボ語録」へとつながります。

次は
「ダイエット中に考えたこと、感じたこと」とテーマにします

「メタボ語録」誕生の経緯　バックナンバー

その１「今回のダイエットのキッカケ」

http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128702295.html

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「メタボ語録」誕生の経緯 その１

「メタボ語録」誕生の経緯　
その１「今回のダイエットのキッカケ」

なぜ私が「メタボ語録」ブログや
メルマガを配信しはじめたのか
ちょっとだけお話します。

２００６年の５月からダイエット開始しました。

約８７キロの体重が
２００７年までの１年間で
約２０キロの減量に成功し

さらに１年経った現在も
６７キロの体重を維持しています。

２００６年から現在まで
この２年間で感じたことをベースに
このブログを書いています。

振り返ってみると私自身が今まで
ダイエットとリバウンドを繰り返してきた
（約２０年間で１００キロ減量して
１００キロはリバウンドしたことになります）

もともと私自身、太ったり痩せたりしてきました。
幼少時は食が細く痩せていましたが

小学校の２年生くらいから食欲がでて
それ以来肥満児となり
中学生のころまで割と太っていましたが、
（１６５ｃｍで体重が７０キロ前後）

高校へ入って剣道部で
活動をするうちに、運動量も多いことから
身長１７０ｃｍで６３キロ前後の標準体重になりました。

大学受験、浪人を経て大学に入学後
不摂生がたたり体重は一気に８０キロ代に

高校時代に標準体重だったこともあり
たまに思いついては運動やダイエットをして

１０キロ単位でのダイエットには成功してきましたが
毎回すぐにリバウンドしていました。

私の仕事は
健康食品の原料卸売りなどを行っていますが
（ダイエットの製品なども）
それなのに太っていたわけです。

「今回のダイエットのキッカケ」
今から２年前
２００６年にダイエットしようと思ったキッカケは

２００５年の秋の健康診断の結果が悪かったこと
そして風邪を引いて長引いたこと
初めていったゴルフでふくらはぎの肉離れをおこしたこと

やっぱり太りすぎはいけないなと痛感したことのが
一番の理由ですが他にも

☆妻のダイエット・・・
（私から見れば別に太っているようには思わなかったけど）
体重が思うように減らないと言って苦労しながら
「５キロ」減ったと喜んでいたこと

☆アトキンス博士の炭水化物ダイエットの本を読んだこと
１週間で５キロも１０キロも痩せると書いてあって
話の種にやってみようと思ったこと

☆ダイエットに成功すれば商売にも利用できるし
（自社製品が売れるかもしれない）
インパクトを考えると２０キロ減で６０キロ代を目指そう
といっても１年くらいかけないと無理だろうな

期せずして
目的（動機）が複数あり明確（強固）になったこと
目標設定を数値として作ったこと

今思い返すと
これが私のダイエットの成功の秘訣だったと
分かります。

ダイエットで私が実行したことは
「メタボ語録」誕生の経緯　その２
として次号お届けします

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８月１５日の段階で第９０号を発行したのを記念して
今回は
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感じたこと、友達や周囲の人と話していて感じること
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90メタボ語録90☆「身体のエコロジー」 2008.08.15 11:50 118
89メタボ語録89☆「太っていようが、メタボだろうがそんなのは本人の勝手だろ
う」
　　　　　　　　　2008.08.14 12:02 118
88メタボ語録88☆「運動量ではなく活動量」 2008.08.13 11:51 118
87メタボ語録87☆「絶食よりも小食」 2008.08.12 12:01 118
86メタボ語録86☆「ダイエットに失敗は無い」 2008.08.11 16:43 118
85メタボ語録85☆「究極のダイエット」 2008.08.08 11:51 117
84メタボ語録84☆「色々と試してみる」 2008.08.07 11:51 117
83メタボ語録83☆「運動は１日３分？それとも２０分？」 2008.08.06 12:26
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82メタボ語録82☆「無理をしない」 2008.08.05 08:31 114
81メタボ語録81☆「まずは自分を信じる」 2008.08.04 12:53 114
80メタボ語録80☆「標準体重？」 2008.08.01 12:53 112
79メタボ語録79☆「数字が励み」 2008.07.31 12:02 111
78メタボ語録78☆「継続できること」 2008.07.30 12:35 110
77メタボ語録77☆「食欲を乱すもの」 2008.07.29 12:02 111
76メタボ語録76☆「あなたの減量の目的は？」 2008.07.28 11:45 110
75メタボ語録75☆「ダイエットの壁」 2008.07.25 12:02 110
74メタボ語録74☆「正しいダイエット法の選び方」 2008.07.24 12:30 110
73メタボ語録73☆「運動不足」 2008.07.23 08:33 111
72メタボ語録72☆「満腹感」 2008.07.22 08:32 111
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70メタボ語録70☆「単品ダイエット」 2008.07.17 08:31 111
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57メタボ語録57☆「ダイエットは目的ではない」 2008.06.30 08:32 103
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50メタボ語録50☆「糖分は敵じゃない」 2008.06.19 08:30 89
49メタボ語録☆「一駅よりも早歩き」 2008.06.18 08:31 87
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　メタボ語録☆番外編告知 2008.06.13 13:10 81
　
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36メタボ語録☆「この時期は一か月で１０キロ減量できる方法ばかり」      
                2008.05.30 19:54 62
               
35メタボ語録☆「水を飲んでも太る」 2007.11.03 21:16 58
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30メタボ語録☆「たいして食べてないのに」 2007.10.28 12:28 58
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28メタボ語録☆「栄養バランスを考えて」 2007.10.26 06:31 58
27メタボ語録☆「簡単な方法ないかな・・・」 2007.10.25 06:31 57
26メタボ語録☆「続かない」 2007.10.24 06:33 57
25メタボ語録☆「なかなか効果がでない」 2007.10.23 06:32 57
24メタボ語録☆「むずかしい」 2007.10.21 21:55 57
23メタボ語録☆「早い方法ないかな？」 2007.10.21 16:10 57
22メタボ語録☆「これだけ努力しているのに」 2007.10.20 06:31 57
21メタボ語録☆「時間がない」 2007.10.19 06:32 57
20メタボ語録☆「あまり痩せると病気かと思われちゃう」 2007.10.18 06:31 56
19メタボ語録☆「ストレスのせい」 2007.10.17 13:09 56
18メタボ語録☆「小腹が減った」 2007.10.16 06:32 57
17メタボ語録☆「○○はダイエットに良いらしい」 2007.10.15 06:31 55
16メタボ語録☆「年だから」 2007.10.14 06:32 55
15メタボ語録☆「明日こそ・・・」 2007.10.13 06:32 55
14メタボ語録☆「あと一口だから食べちゃおう」 2007.10.11 21:57 55
13メタボ語録☆「糖分は脳の栄養素」 2007.10.11 06:31 55
12メタボ語録☆「好物は別腹」 2007.10.10 06:31 55
11メタボ語録☆「最近ヤバイと思ってるんだよね」 2007.10.09 06:33 54
10メタボ語録☆「服が縮んだ！」 2007.10.08 06:31 54
9メタボ語録☆「残り物には福がある」 2007.10.07 06:33 53
8メタボ語録☆「食べてるときに幸せを感じる」 2007.10.06 06:31 53
7メタボ語録☆「痩せると体力が落ちる」 2007.10.05 06:05 49
6メタボ語録☆「今日は食べるぞ！！」 2007.10.04 06:05 47
5メタボ語録☆太る体質 2007.10.03 06:04 30
4メタボ語録☆天高く馬肥（こ）ゆる秋 2007.10.02 06:05 23
3メタボ語録☆スタミナつけよう！！ 2007.10.01 11:50 23
2メタボ語録★「今日は特別」 2007.09.30 23:01 21
1メタボ語録 2007.09.23 19:07 0

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「定期的に見直す」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

夏休み短期集中企画　その６

「定期的に見直す」

停滞期を乗り越えるために

今日のメタボ語録ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ダイエットは
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです
体重が減ってくれば当然のように停滞期がきます。

体重が仮に１０ｋｇ減るだけで
必要なカロリーは
２００から３００Ｋｃａｌ分減る計算になります。

入ってくるエネルギー量が少なくなれば
身体も防衛本能が働いて省エネモードに入るし

そこで
食事の量だけでなく、活動量をどのように
増やすのか？
体重や自分の体調の変化を見ながら
定期的に自分のダイエットの計画
（プログラム）を見直す必要があります

１日の活動量、日常生活や運動
おやつや、清涼飲料、お酒など食事以外の
カロリーも含めて
再検討する必要が出てきます

もしも体重が落ち過ぎているようならば
身体に負担を掛けないためにも
ペースを落とす必要もあります

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

夏休み短期集中企画として
私がダイエット中に感じたことを書いていきます

１．結局は優先順位
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127738386.html

２．目標は高すぎず
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127769882.html

３．計画は余裕を持って
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127820694.html

４．実行は淡々と
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127875355.html

５．飽きない工夫
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10128079901.html

６．定期的に見直す

７．達成後が勝負

皆さんに
ダイエットやメタボ対策に関心を持ってもらって
世の中に健康で魅力的な人が増えるお手伝いが
できるとうれしいです！！

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「飽きない工夫」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

夏休み短期集中企画　その５

「飽きない工夫」

新しいことを始める

今日のメタボ語録ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ある意味毎日ダイエットを続けるのは
苦痛を伴います

目的をキチンと把握して
スタートしたものの

食事を減らしたり
何かを我慢したり
制限することばかりのような気がしたり

ダイエットは長期戦です
途中で嫌にならないように

変化を自分で作りましょう
体重記録に加えてウエストサイズも記録したり
カラダの変化を記録したり
日記をつけたり

今の生活に慣れて来たなら
新しい取り組みを始めるのも
良い刺激になります。

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

夏休み短期集中企画として
私がダイエット中に感じたことを書いていきます

１．結局は優先順位
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127738386.html

２．目標は高すぎず
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127769882.html

３．計画は余裕を持って
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127820694.html

４．実行は淡々と
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127875355.html

５．飽きない工夫

６．定期的に見直す
７．達成後が勝負

皆さんに
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「実行は淡々と」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

夏休み短期集中企画　その４

「実行は淡々と」

アセラズ、飽きずに続けましょう

今日のメタボ語録ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

余裕を持った計画を立てて
後はその通りに実行していくのみですが

なかなか効果が出ない
思ったように成果が見えないと

だんだん焦ってしまいます
本当にダイエットができるのだろうか？と

また
ある程度の結果は出ているものの
日々の生活で体重を測って記録するなど
単調なことは
飽きてしまったりもします。

ストレスもたまります。

そんなつらいときこそ
目的を思い出して

日々の計画を着実にこなしていきましょう。

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

夏休み短期集中企画として
私がダイエット中に感じたことを書いていきます

１．結局は優先順位
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127738386.html

２．目標は高すぎず
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127769882.html

３．計画は余裕を持って
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127820694.html

４．実行は淡々と

５．飽きない工夫
６．定期的に見直す
７．達成後が勝負

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「計画は余裕を持って」メタボ対策とダイエットのヒント ☆メタボ語録

夏休み短期集中企画　その３

「計画は余裕を持って」

あれも、これもと詰め込み過ぎないように

今日のメタボ語録ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

目的もシッカリ決めた
目標もイメージできている

ダイエットを
できるだけ効果的に進めるために
なんてことを考えて書き出していくと

実行するのが大変な計画が
できあがってしまいます。

ダイエットは短期勝負ではありません
継続しやすい計画を立てる必要があります。

またせっかく作った計画通りにできないので
嫌になってしまうって言うこともありえるので
余裕や余力を残したものの方が良いと思います。

ここまで
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１．結局は優先順位
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２．目標は高すぎず
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３．計画は余裕を持って

４．実行は淡々と
５．飽きない工夫
６．定期的に見直す
７．達成後が勝負

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☆メタボ語録「目標は高すぎず」メタボ対策とダイエットのヒント

夏休み短期集中企画　その２

「目標は高すぎず」

何段階かに分けて設定すると良い

メタボ語録ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

あまり高い目標を掲げると
達成する前に嫌になってしまいます。

全体の目標とは別に
できれば中間目標を
何段階かに分けて設定するのがお勧めです

私の場合、目標体重の
達成度を％で区切りにしていました

１ヶ月に何キロも減量しようと言うのは
無理があるとは分かっていても

いざダイエットをスタートして
体重を毎日はかり始めると
１週間経っても１キロも減らないことが
ストレスになります

考えてみれば１週間に１キロも減量できれば
１ヶ月に４キロ減量できる計算になりますが
そんなペースでダイエットしたら
身体に負担がかかっちゃいますよね。

ダイエットというとキロ単位で考えがち
ですが、
５０とか１００グラム単位で考えるのがお勧めです
３ケタとか４ケタですね

例えば６５キロなら
６５５５０グラムなので

６５５とか６５５５とか
毎日のように数字が変化しますので、楽しいですよ
５０グラム位ならすぐ戻ってしまって悔しい
思いもするし

まあ体重計の精度が高くないと計測できませんが・・・

ここまで
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☆メタボ語録「結局は優先順位」メタボ対策とダイエットのヒント

夏休み短期集中企画　その１

「結局は優先順位」

低いと達成できない

今日のメタボ語録ブログ
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たかがダイエット
だから目的意識が大切です

仕事が忙しくて、今はそんな気分じゃない
疲れているから明日にしよう
楽しみにしていた飲み会だから
お付き合いも大切だし

本当に病気になってみないと
なかなか取り組めないものかもしれません。

ダイエットしたい
と思ったらまずは、目的をもう一度
見直してみましょう

「なぜ今やせる必要があるの？」

自分で納得できる理由が見つかれば
続きます。

ここまで
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メタボ語録☆「身近なエコ」メタボ対策とダイエットのヒント

本日のメタボマスターの言葉

「身近なエコ」

あなたが減量することも役立ちます

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

昨日書いたメルマガからの抜粋ですが
お気に入りなのでブログにも書きます

ダイエットが実は省エネ、エコロジーな活動
になるんだということをご存じですか？

まあ数字のお遊びですが・・・

４０から７０歳の男性の５０％がメタボだって言いますよね
約１２５０万人が対象になります
仮に全員が５ｋｇダイエットすると
６万２千５００トン
２０トントラックで３１２５台分です
１年分にすると１１４万台
想像もつきませんね

その分の体重を維持するための食料のカロリーと
（自給率にも多少影響するかもしれない）
毎日移動するためのエネルギー
それぞれが発している熱をエアコンで冷やしたり
考えてみれば凄い量ですよね

ひとりひとりでは大したことがなくても
みんなで取り組めば凄いことになると思いませんか？

ちなみに私は２０キロ減りましたので

１年間では
２０ｋｇＸ３６５日＝７３００ｋｇ
約７トン分の
エネルギーを使わなくてすんだ計算になります

もちろん
単なる数字上での計算なので
あまり意味もありませんが
そんな考え方をしてみるのも
たまには楽しいと思いませんか？？

あなたのダイエットで地球環境改善できるなんて

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

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メタボ語録☆「工夫しながらより良い方法を探すこと」ダイエットのヒント

メタボ対策とＩＴ活用の共通点最終回です
今日のメタボ語録ブログ

「工夫しながらより良い方法を探すこと」

今の方法が完全とは限らない

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

このシリーズの最初にも書いたように

「色々と試してみること、
そしてうまくいったものを組み合わせること」
からスタートしたのに、
時がたつと共に現状では完璧とは
言えないかもしれません。

ダイエットスタートした当時の体重と
今の体重で条件が異なったり
季節によって違う要素があったり

いつもより良い方法があるんじゃないかと
情報に敏感でいたいですね。
もちろんむやみに何でも取り入れる必要はありませんが

ＩＴ活用だって、メルマガとかブログとかＳＮＳとか
流行りがあるのと同じです

トレンドに振り回される必要はありませんが
道具には長所短所があるので使い分けるように
どんなことができるのか知っておいて損はないですよね

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ＩＴ活用とメタボ対策が
本質としては同じことなんだなあ
とつくづく感じます

そこで
「メタボ対策とＩＴ活用の共通点」をシリーズでお届けしました。

１．色々と試してみること、そしてうまくいったものを組み合わせること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126800319.html

２．数値化して記録すること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126882869.html

３．楽しみを見つけること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126988918.html

４．良い仲間（ライバル）の存在
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127172815.html

５．継続すること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127311840.html

６．工夫しながらより良い方法を探すこと（今回）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

最終回までお付き合いありがとうございました。

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

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メタボ語録☆「継続すること」メタボ対策とダイエットのヒント

メタボ対策とＩＴ活用の共通点その５です
今日のメタボ語録ブログ

「継続すること」

ダイエットもＩＴの活用も
アセらずに続けることが大切です

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ダイエットもネット活用のための
アクセスアップも
急激な効果はそうそう期待できません

地道に続けるのが成功の秘訣ですね

そのためにも、無理をしない
継続するための仕組みを考える

楽しみを見つける
仲間を作るなど

１か月で５キロ減量して
数か月でリバウンドするよりも

たとえ１か月に５００ｇだけしか痩せなくても
１年後に５キロ減量成功している方が良いと
思いませんか？

より効果的な方法を探すというよりも
継続させることに意識を向けた方が良いですね

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ＩＴ活用とメタボ対策が
本質としては同じことなんだなあ
とつくづく感じます

そこで
「メタボ対策とＩＴ活用の共通点」をシリーズでお届けしています

１．色々と試してみること、そしてうまくいったものを組み合わせること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126800319.html

２．数値化して記録すること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126882869.html

３．楽しみを見つけること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126988918.html

４．良い仲間（ライバル）の存在
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10127172815.html

５．継続すること（今回）

６．工夫しながらより良い方法を探すこと

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

次回は最終回
「工夫しながらより良い方法を探すこと」をテーマにしますね

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

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「メタボ対策とＩＴ活用の共通点その４」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日のメタボ語録ブログ

「メタボ対策とＩＴ活用の共通点その４」

良い仲間（ライバル）の存在

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

いま思い返すと
私がダイエットに成功できたのは
仲間がいたからこそです

ダイエット開始のキッカケは
妻でした、私が見たところ別に太ってもいない
と思うのに

食事を一口ずつ減らして
ダイエットした結果２キロ痩せたという

私も負けずにと思って始めたので
身近に良いライバルであり
仲間がいたといえます。

また
当時ミクシイの日記に書き込むと
仲間たちが応援してくれるのも
励みになりました。

また同じようなストレスや
悩み、など情報交換できるのも
ありがたいですね

ＩＴ活用も同じですね
ミクシイが続いたのは
仲間ができたから

ブログなどは
アクセスランキングなど
誰かと競うような形だと
それ自体もモチベーションにつながります。

皆さんも
ダイエットやメタボ対策するときには
仲間ができると良いですね

ダイエットサイトなどは
良いかもしれませんね

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

２００６年から２００７年にかけて
約２０キロ減量した時にやっていた
ことを思い返すと

ＩＴ活用とメタボ対策が
本質としては同じことなんだなあ
とつくづく感じます

そこで
「メタボ対策とＩＴ活用の共通点」をシリーズでお届けしています

１．色々と試してみること、そしてうまくいったものを組み合わせること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126800319.html

２．数値化して記録すること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126882869.html

３．楽しみを見つけること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126988918.html

４．良い仲間（ライバル）の存在（今回）

５．継続すること
６．工夫しながらより良い方法を探すこと

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

次回は
「継続すること」をテーマにしますね

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

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「メタボ対策とＩＴ活用の共通点その３」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日のメタボ語録ブログ

「メタボ対策とＩＴ活用の共通点その３」

楽しみを見つけること

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ダイエットは苦しいこと
だから
できるだけ短期間に痩せて
元の生活に戻りたい

メタボ対策が必要な人の場合
元の生活が太る原因だったりしますので

目標体重に到達してもまた
生活環境がもどれば（ダイエットから解放されれば）
体重が戻ります
それを、リバウンドとも言いますが・・・

このブログやメルマガ「メタボ語録」でも
何回か書いていますが、

ダイエットの大敵はストレスと無理をすること
ですが、いろいろな方法を試してみると

苦痛を感じずに継続できること
自分に合ったものが見つかるとシメタものです

体重の変化そのものが楽しみにもなりますし

いままで気がつかなかった変化に目が向くと
それも楽しみに変わったりします。

ダイエット日記を続けること
グラフつけて変化を眺めること
周囲の人に痩せたねと声をかけられること

などなど
楽しみが見つかれば
苦痛も減るし、継続する
モチベーションになります。

ぜひ積極的に楽しみを見つけてください。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

２００６年から２００７年にかけて
約２０キロ減量した時にやっていた
ことを思い返すと

ＩＴ活用とメタボ対策が
本質としては同じことなんだなあ
とつくづく感じます

そこで
「メタボ対策とＩＴ活用の共通点」をシリーズでお届けしています

１．色々と試してみること、そしてうまくいったものを組み合わせること
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２．数値化して記録すること
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３．楽しみを見つけること（今回）
４．良い仲間（ライバル）の存在
５．継続すること
６．工夫しながらより良い方法を探すこと

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

次回は
「楽しみを見つけること」をテーマにしますね

ここまで
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「メタボ対策とＩＴ活用の共通点その２」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日のメタボ語録ブログ

「メタボ対策とＩＴ活用の共通点その２」

数値化して記録すること

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

体重を毎日決まった時間に計って
記録しましょう

ダイエットをしてきて一番効果が出ていると感じるのが
この「数値化して記録する」ことです

朝着換える時、夜風呂に入る前など
体重を計って、手帳にメモしています。

もちろん鏡で見て太ったかなあ？
とか
ズボンがキツクなったなあ
など感じることもありますが
あくまでも感覚です

もちろんお腹周りを計って
毎日記入してもいいですが
体重計で図るのが一番分かりやすいし
手軽なのでお勧めです

できれば体重計はデジタルが良いですね

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

２００６年から２００７年にかけて
約２０キロ減量した時にやっていた
ことを思い返すと

ＩＴ活用とメタボ対策が
本質としては同じことなんだなあ
とつくづく感じます

そこで
「メタボ対策とＩＴ活用の共通点」をシリーズでお届けしています

１．色々と試してみること、そしてうまくいったものを組み合わせること
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10126800319.html

２．数値化して記録すること
３．楽しみを見つけること
４．良い仲間（ライバル）の存在
５．継続すること
６．工夫しながらより良い方法を探すこと

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

次回は
「楽しみを見つけること」をテーマにしますね

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

皆さんに
ダイエットやメタボ対策に関心を持ってもらって
世の中に健康で魅力的な人が増えるお手伝いが
できるとうれしいです！！

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「メタボ対策とＩＴ活用の共通点その１」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日のメタボ語録ブログ

「メタボ対策とＩＴ活用の共通点」

色々と試してみること
そしてうまくいったものを組み合わせること

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

他にも

数値化して記録すること
楽しみを見つけること
良い仲間（ライバル）の存在
継続すること
工夫しながらより良い方法を探すこと

２００６年から２００７年にかけて
約２０キロ減量した時にやっていた
ことを思い返すと

ブログを書いたり、メルマガを配信したり
ビジネスにＩＴの活用をするために
今やっていることが、
本質としてはダイエットも同じことなんだなあ
とつくづく感じます

夏休み中なので少し時間もあるので

「メタボ対策とＩＴ活用の共通点」
と題して
シリーズで書いてみますね

今回はその１です

「色々と試してみること
そしてうまくいったものを組み合わせること」

ダイエット法もいろいろあります
あれも良さそう、これも良さそうと言って
中途半端に手を出すのはどうかと思いますが

ダイエット始めると

「私は〇〇ダイエットをやっていて
調子が良いから
あなたも是非やりなさい」とか

言われませんか？

人それぞれの生活パターンや
体質、性格、趣味嗜好もあるので

万人に効いて無理なく
ストレス無く続けられる方法というものは

ないとは思いますが
金銭的な負担、時間的な制約
なぜ痩せるのか？カラダに負担がかからないか？
自分が続けられそうか？など検討したうえで

人が勧めてくれるもの、
良さそうなものがあれば
どんどん試してみれば良いのではないか
と考えています

効果が上がって、自分も負担にならないものを
見つけることができればダイエットも楽しくなりますよ

次回は
「数値化して記録すること」をテーマにしますね

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

皆さんに
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「悪習慣からの脱出」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日のメタボ語録ブログ

「悪習慣からの脱出」

キッカケを作れ
自分がその気になれれば、なんでも良い

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

私が
自分で何となく断ち切れないクセ

私の場合は、食後の一口、甘いもの
お酒の飲み過ぎ
ついでに食べ過ぎ

どんな小さなことでも行動を起こす
ことによって変わる
断ち切るキッカケになります

体重計にはほぼ毎日乗っていますが
体重が増えているのを自覚しながらも
ズルズル怠惰な生活を続けてしまいます。

私の生活を変えるための方法は
体重の記録です
手帳に体重を書き始めます

記録し始めると、私の場合はダイエットの
スイッチ？が入るみたいで
運動などの意識もあがります。

ブログで宣言する
紙に書いて貼り出すなど
皆さんも何らかのスイッチが
入る方法を見つけられると良いですね

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

毎日ブログやメルマガを書きながら
自分に向けて書いているんだということを
つくづく感じます

でも考えてみれば私みたいにデブだった人間
の気持ちを書いた方が参考になるかもしれない
なんて都合のよい方に考えています。

皆さんに
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メタボ語録☆「怠けグセ」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「怠けグセ」

抜け出すのが大変です

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

三日坊主といいますが
良いことを続けるのも大変だけど

怠惰な生活も脱出するのは
一苦労します。

これは悪習だなと、
気がつくことはできても
断ち切るのは大変

怠惰だなと漠然と思っても
抜け出せないので
具体的に何をすべきか
書いてみてはいかがでしょうか？

あさ早めに起きる
ストレッチしてみる
背筋をのばして、気合いをいれて歩く

などなど
できれば簡単なことを数が勝負で

ちょっとしたことがキッカケで
脱出できるかもしれませんよ

私もここ２週間ほど怠けグセが
ついちゃって
食べ過ぎとブログの更新ができていないのが
気になりながらズルズル日が経ってしまいました
オリンピックで頑張っている人がいるから
私もがんばろっと

ここまで
お読みいただいて感謝します！！

毎日ブログやメルマガを書きながら
自分に向けて書いているんだということを
つくづく感じます

でも考えてみれば私みたいにデブだった人間
の気持ちを書いた方が参考になるかもしれない
なんて都合のよい方に考えています。

皆さんに
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メタボ語録☆「期限を決める」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「期限を決める」

自分で設定した期限でも、拘束力がある

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

たった今からスタートして
３週間後２６日には１キロ目標とか
３か月後には３キロ目標とか決めると
実際にそうなったりします。
（あまり無理な設定ををしないように）

できれば毎日記録をつけること
体重だけでも良いですよ
食事がどうだったとか、どんな生活だったかなど
日記がつけられれば最高ですが

逆にリバウンドせずに維持するのも
１年後に何キロを絶対に維持するぞ
とかも有効だろうと思います

私の場合も
６５から６７ｋｇの間を維持するぞと
きめて１年経ちました。

もちろん維持したら期限を延長する必要もありますが
うまくいったら自分を褒めてあげてください
「この一年よく頑張ったぜ」とか
周りにも報告すると褒めてくれたり、感心されたり

期限があった方がモチベーションの維持にも利用できる
気がします。

ここまで
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メタボ語録☆「自分を好きになる」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「自分を好きになる」

自分が嫌いだと、自分を信じることができない

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

やらなきゃいけないけど、
やめた方が良いのにやめられない
できないことって多いですよね

そんな時には、嫌悪感を感じてしまいます。
どうせ私には無理だなんて発想に陥っちゃいます

でも否定から入るのではなく
前向きに考えてみましょうよ

過ぎちゃったことはともかくとして
これからドウスルカ？が肝心です。

ダメな部分があっても
それも含めて、自分の魅力です
魅力の一つだと思えば、自分を好きになれるし

好きな自分なら信じることもできますよね

「私にはできる」と信じると
やる気と力が湧いてきますよ

ここのところ２週間ほど
暑さにやられて、怠惰な生活を過ごしてきたので
ちょっと体重が増えました
自分を励ますために今日のブログを書いてみました

さあ　やるぞ！！　っと

ここまで
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メタボ語録☆「小さな達成感」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「小さな達成感」

モチベーションの維持に役立ちます

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

毎日目に見えて体重が減ればいいのですが
なかなか、努力の成果は現れないものです

ともすると結果が出ないことでストレスが
たまり、せっかく続けてきた努力をあきらめたり
してしまいます。

例えどんなことでも、その努力を
毎日続けていることだけでも
大したものです

手帳に書いたり、表につけたりすることに
よって、記録を見直すことができます。

努力してきた道のりを振り返えり
「小さな達成感」を感じることができます。

ほんのチョッとでも達成感を感じることができれば
継続するためのモチベーションにつながりますよね

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メタボ語録☆「暑さに弱くなった」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「暑さに弱くなった」

地球温暖化のせいか、それとも脂肪のせいか？

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

暑い日が続きますね
お互いに熱中症には注意しましょう

アイスでもジュースでもカラダを内側から
冷やすのは効果的ですよね

暑いときには冷たいものがおいしいですね
でもカロリーの取り過ぎに注意しましょう

その分はちゃんと食事でコントロールする必要が
あります。

冷たいビールなんて最高ですが
やっぱり飲み過ぎには注意が必要ですね

私が子供のころの約３０年前に比べると
緑も減ったし、エアコン（当時はクーラーだった）が
あるところの方が少なかったですが
最近ではエアコンのないところは
考えられませんものね

エアコンに慣れたせいか
自分が暑さに弱くなった気がします。

もちろん日本の夏が昔と比べると暑くなっている
のでしょうが

さらに最近では体重が２キロも増えると、
（体重を６５キロから６７キロの間で維持していますが）
６７キロに近くなるとその脂肪のせいで
暑いのではないかと思ってしまいます

実際には
９０キロあったころよりは
汗も減ったし暑さにも強くはなったとは思いますが

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メタボ語録☆「今日からできること」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「今日からできること」

すぐ行動に移りましょう

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

今日は疲れているし
また明日始めよう

最近忙しいし
落ち着いてからスタートしよう

そんな風に考えていると
いつまでたっても変わりません

また気合いを入れないと始められないことは
気合いが抜けると続きません。

今日から思いついてすぐにできそうなことを
探してみませんか？

何かあるはずですよ

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メタボ語録☆「ズボンがキツイ」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「ズボンがキツイ」

そう感じたら、チョッとヤバイ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ゆったりした服を選ぶよりも
身体にあった服装の方が
体型維持にも役に立ちます

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メタボ語録☆「おなか周りの脂肪が気になる」メタボ対策とダイエットのヒント

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「おなか周りの脂肪が気になる」

だけど、なかなか落とせない

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ポッコリと出たおなかが気になって
ダイエットを始めても
最後までなかなか
減らないものですね

脂肪を減らすだけでなく
腹筋も鍛える必要がありそうですね

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メタボ語録☆「お風呂を活用」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「お風呂を活用」

ついついシャワーで済ませちゃう

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夏は暑いし
湯船につかると熱いと思って
シャワーでさっぱりすることも
多いと思いますが

お風呂に入ることによって
血行も良くなりますので
湯船に入ってリラックスしても良いですね

私もおふろ好きなので
日本人だなあと思います

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メタボ語録☆「お酒の飲み方」メタボ対策とダイエットのヒント

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「お酒の飲み方」

楽しみ方次第で役に立つけど、難しいですね

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ストレス解消にもなるし
適量だと「酒は百薬の長」なんて言う位だし
血行も良くなったり、良いものなんだけど

付き合い方が難しいですよね
アルコール飲料それ自体のカロリーも
さることながら

食欲が増して食べ過ぎたり
飲みにいくと長時間、ダラダラと飲食をすることに
なります。トドメがラーメンとか・・・

さらに寝不足もダイエットやメタボ対策には
大敵です。

私もお酒のお付き合いの続く時は
体重のコントロールができていません。

何か、いい方法があれば教えてくださいね

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メタボ語録☆「準備してからやるぞ！」メタボ対策とダイエットのヒント

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「準備してからやるぞ！」

手軽にできることを今日からはじめましょう

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

キリが悪いから
今は忙しいから
と理由をつけて先延ばししていませんか？

また
どうせやるなら
気合をいれて、準備をしなきゃとか
思ってスタートできずにいませんか？

まずは行動が大切です
簡単にできて
続けるのに無理のないことからでも
スタートしましょう

例えば
体重計に毎日乗るとか

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

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メタボ語録☆「いつまでに痩せたい」メタボ対策とダイエットのヒント

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「いつまでに痩せたい」

と願うよりも、いつまでもスリムでありたい

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

巷の広告を見ていると
いかに楽に早く痩せられるかに重点を置いている
ようにみえます。

早く痩せてもリバウンドしては
意味ないですよね

いかに早く痩せるかを競うよりも
いつまでも
理想的な体型を維持できるように
心がけたいですね

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メタボ語録☆「太る習慣」メタボ対策とダイエットのヒント

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「太る習慣」

自分が良く分かっている

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

分かっちゃいるけど止められないのが
悪習慣ですね

あれを改善すればやせるはずなのに
なんてことありませんか？

普段の生活で
改善すべきだと思う習慣を書き出してみては
いかがでしょうか？

できそうなことに○、
できなそうなことには×をつけて
微妙なことには△

試しに○からはじめてみませんか

ダイエットの
コツは無理をしないことです
最初からば×をつけるようなことを
初めても続くわけがありませんよね

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メタボ語録☆「風呂上りのビール」ダイエットとメタボ対策のヒント！

本日のメタボ語録ブログ

「風呂上りのビール」

無理して我慢する必要はありません

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

生活全体を見直して
無理なく改善できるところから
実践したほうが良いですよ

あれもダメ
これもダメでは嫌になってしまいます

今日はビール飲んだから甘いものは
控えようとか
疲れているから甘いものを食べるけど
お酒は止めておこうとか
連続して飲んでいるから
たまには飲むのを休もうとか・・・

まったく止めるのではなく
回数を減らす、量を控えるなど
リラックスや楽しみを犠牲にせずに
知恵を絞ってダイエットに
取り組みましょう

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
さて
今日は友人が新しく
発刊したメルマガを紹介します

「ビジネス飛躍の知恵は行間に！≪著者の本音≫ 」
http://archive.mag2.com/0000268302/index.html
行間にある、真のビジネス飛躍の知恵を一緒に掘り起こしませんか？
著者自身から語られる本音。本からだけでは知りえない宝の山が
ここに有ります。人と違った情報源をお求めの貴方にお届けします。
http://archive.mag2.com/0000268302/index.html
≪著者の本音≫～行間を聴け！行間に学べ！～

ぜひ登録お願いします

ブログを毎日欠かさず継続しているので
見習わなきゃいけないと思っています。
ブログランキングにも参加していますので
お時間があれば是非、応援お願いします。

「貴方の応援団長　学び舎　やればできる！ 」
http://rev.aao1.net/

メルマガでも無料で有用な情報を
惜しげもなく
流してくれると思います

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

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メタボ語録☆「リバウンド」ダイエットとメタボ対策のヒント！

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「リバウンド」

もしかしたら、もう一度太っただけでは？

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

もともと生活習慣が悪かった私は
ダイエットする前の生活に戻したら
当然太ります

世の中ダイエットをするとリバウンドが
怖いといいますが

ダイエットが完了したと言って
元の生活に戻れば当然
太りますよね。

でもストイックな生活も続けられないし
おいしいものは沢山あるし

悩ましいですね

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メタボ語録☆「ストレスが続くと」ダイエットとメタボ対策のヒント！

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「ストレスが続くと」

やる気がなくなります

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ある日ダイエットなんて
「どうでもいいかな」とか
やる気がなくなっちゃいます

毎日のちょっとした
（意識していなくても）
ストレスが続くと
防衛本能が働くのかも知れませんね

ダイエットもスタート当初は
モチベーションも高いし
気合も入っていますが
ある程度時間がすぎ疲れてきた
時期
そんな風に感じたときが

ある意味チャンスかもしれません
いまのダイエット法の見直し
や
新しいことを試してみたり

紙に書いたり、人に話すのが
お勧めです。
気分をリフレッシュして
ダイエットに取り組みましょう

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メタボ語録☆「壁にぶつかる」ダイエットとメタボ対策のヒント！

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「壁にぶつかる」

成果がでる直前です

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ダイエットやメタボ対策をしていなければ
壁を感じるということは無かったはず。

壁があることに意識が向けば
必ず越えることができます。
ここが成功か失敗かの分かれ目です。
あきらめずに続けてください。

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メタボ語録☆「ストレスをためるな」メタボ対策とダイエットのヒント

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「ストレスをためるな」

体重を減らすことは、
手段であったはず
たまには目的を思い返してください。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ダイエットを続けると
なぜか多くの人が
ストレスをためてしまいます。

特に
体重が減らないと
イライラしがちです

ダイエットやメタボ対策の目的は
色々あるにしても
ダイエットでストレスをためて
体調を崩しては何にもなりません。

たまには
ダイエットのことを忘れて
気分転換をして
はいかがでしょうか？

「あー楽しかった」と
没頭して楽しめることがあると
良いですね

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メタボ語録☆「残すのはもったいない」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「残すのはもったいない」

だからと言って食べ過ぎて、体調を崩したら
もっともったいない。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ついついそう思って
残せない人が太っちゃいます。

心を鬼にして残しましょう。
もちろん残らないように
最初から計算するのが一番ですが・・・

残せない事情があるときには
次の食事で調整するか
カラダを動かしましょう

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先着でセミナー無料招待します＝メタボ語録☆番外告知

いよいよ明日開催です

明日のメタボセミナー
先着で５名様無料招待します

（新）横浜商人の会・定例会特別ビジネスセミナー
「ホームページ成功戦略セミナー」
＆「ビジネスマンのためのメタボ対策」
　　
セミナー講師ＮＯ．１決定戦Ｓ１でも上位で健闘中の
評判が良かった人気講師二人の異色コラボセミナー
さらに内容をグレードアップしてお届けします。

Ｓ１の中間報告はコチラ↓
https://www.ventureport.jp/seminar/seminar_detail.php?type=0&id=120&no=1

Ｓ１についてはコチラ↓のサイトをご覧ください
https://www.ventureport.jp/index.php

第１部　１９：１０～２０：１０
「ビジネスマンのためのメタボ対策」
講師：西村 幸浩氏　株式会社　モ　ナ　代表取締役社長　

できるビジネスマンが実践している健康管理の方法、
メタボが気になる方に秘訣を教えます。 
参考までに西村氏のＳ１ページ
https://www.ventureport.jp/seminar/seminar_detail.php?type=0&id=116&no=1

第２部　２０：１５～２１：１５
「ホームページ成功戦略セミナー」
講師　露木伸一氏　グロースワンマーケティング　代表

参考までに露木氏のＳ１ページ
https://www.ventureport.jp/seminar/seminar_detail.php?type=0&id=107&no=1

うまくいっている会社はできている！ホームページ成功の
秘訣はこれだ！
ホームページの成功率はわずか2%！？中小企業が勝ち抜く
ための正しい戦い方 

当日のスケジュール
１８：４５～　　　　　　開場　受付開始
１９：００～　　　　　　開会主催者趣旨説明　会長挨拶
１９：１０～２０：１０　第一部「ビジネスマンのためのメタボ対策」
２０：１０～２０：１５　休憩
２０：１５～２１：１５　第二部「ホームページ成功戦略セミナー」

終了後　希望者で軽く懇親会を予定しています。
（１時間、予算３０００円程度のワリ勘当日受付時にお申し込みください）

開催日時： 平成20年７月１０日（木）開場18：45　　19:00～21:20 
開催場所：　横浜開港記念会館 ６号室
費　　用： ３０００円　（会員及び招待者は無料）
主　　催： 新・横浜商人の会 
新・横浜商人の会とは・・・　
横浜開港当時に活躍した「横浜商人」のＤＮＡを引き継ぎ
新しい時代の経済の主役として横浜から日本、アジアそして
世界の経済を牽引する気概を持った「新・横浜商人」の会です。
２００９年開港１５０周年を迎える横浜から情報を発信していきます。

定員 30名（定員になり次第締め切らせていただきます） 

当日の申し込みお問い合わせは
株式会社　モ　ナ　西村幸浩
nishimura@mona.co.jp 

または
グロースワンマーケティング　
露木伸一　tsuyuki@growthone-marketing.jp　　まで

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メタボ語録☆「キッカケをつくる」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「キッカケをつくる」

なんでも良い、はじめる理由になります。

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誕生日だから
鏡を見て太ったと思ったから
友人に太った？と聞かれた
夏服がきつかった
カラダが重く感じた

キッカケは何でも良いので
カラダに良いことはじめましょう！

そのキッカケを
人に話しているうちに
立派な動機になります

動機がモチベーションにつながります

私は今日７月８日が誕生日
４３歳になりました。
キッカケに
ストレッチを始めます。

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メタボ語録☆「7月7日横浜は雨」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「7月7日横浜は雨」

来年晴れるかな？理想の体重を維持してるかな？

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

残念ながら横浜は雨です。

1週間後、1ヶ月後に体重が減っているか？ではなく
1年後、さらにそれ以降も
理想とする体重を維持できているかが大切です
長い目で考えましょう

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メタボ語録☆「できることから始めよう！」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「できることから始めよう！」

難しく考えないで、まずはスタート

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ダイエットやメタボ対策
どうせ始めるなら
きっちりやりたいと考えがちです

でも

難しく考えないで、まずはスタート

手軽に取り組めることから
初めて見ませんか

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飢餓を終わらすためのキャンペーンに署名をお願いします！！

メタボやダイエットは
毎日キチンと食事ができるからこそ、
ある意味では、贅沢な悩みですね。

この同じ時代に、同じ地球に生まれたのに
飢餓に苦しんでいる人たちもいます。

地球温暖化、環境問題、エネルギー問題など
地球レベルの大きな話から

食の安心、安全など身近な問題まで

できることから
取り組んでいきたいですね。

今回は署名のご案内です。

メタボマスターハマーこと
西村幸浩の
横浜青年会議所の先輩である
特定非営利活動法人ハンガー・フリー・ワールド
理事長　河合　政実 さん
http://www.hungerfree.net/
からの依頼です

今回のサミットで、世界のリーダーたちが問題解決のための具体的な
行動を取るように働きかける署名を緊急で集めています。

http://www.hungerfreeplanet.jp/campaign/

特定非営利活動法人ハンガー・フリー・ワールド

団体概要はこちら↓
http://www.hungerfree.net/organ.html

声が集まると
パワーが生まれて、世の中が良くなるんじゃないか
そうあって欲しいと思います。

趣旨に賛同いただける方はぜひ
サインアップをお願いします。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
日記の原文はコチラです

明日からいよいよ北海道・洞爺湖サミットですが、それに合わせて札幌
で行われる「市民サミット2008」に私が理事長を務めます国際協力NGO
ハンガー・フリー・ワールドより事務局長以下４名のスタッフを派遣い
たしております。

国際メディアセンターが設置されるルスツや、市民サミット2008が行わ
れる札幌でそれぞれ活動をいたしております。

さて、ここで、みなさんに「飢餓を終わらせるキャンペーン」への署名
のご協力のお願いです。

ハンガー・フリー・ワールドでは、食料問題について話し合いが持たれ
る今回のサミットで、世界のリーダーたちが問題解決のための具体的な
行動を取るように働きかける署名を緊急で集めています。

詳細については以下をご覧いただき、
ぜひ、みなさんのご協力をよろしくお願いします！
【ブログ等への転載やメールでの転送を歓迎いたします】

＊＊＊

ハンガー・フリー・ワールドは、飢餓を終わらせる世界的キャンペーン
「HungerFREE」を日本で開始しました。現在、7日から北海道・洞爺湖
で行われるG8サミットに向けた日本からの声を緊急に集めています。

●HungerFREE - 飢餓を終わらせる世界的キャンペーン

世界のリーダーたちは2000年の国連ミレニアムサミットで
ミレニアム開発目標（MDGs）を採択し、すべての加盟国が
「2015年までに世界の飢餓人口の割合を半減させる」ことを約束しました。

しかし、8年が過ぎた今、約束は守られていません。
そればかりか、食料価格高騰によって世界ではさらに1億人が飢餓の
危険にさらされ、全世界の飢餓人口は2008年中に10億人にも達すると
警告されています。

食料危機は、今もどこかで、誰かの命を奪っています。
世界のリーダーたちを動かすために、あなたの行動が今すぐに必要です。

▼サミット開幕まであと1日。今すぐサインアップ！
>> http://www.hungerfreeplanet.jp/campaign/
【日本在住の方は国名は「日本」としてください】

＊＊＊

― 飢餓のない世界を創ろう ―――――――――

　特定非営利活動法人ハンガー・フリー・ワールド
　理事長　河合　政実
　E-MAIL tonton@hungerfree.net
　TEL 03-3261-4700 FAX 03-3261-4701
　URL http://www.hungerfree.net/

――――――――――――――――――――――

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

繰り返しになりますが
趣旨に賛同いただける方はぜひ
サインアップをお願いします。

メタボマスターハマーこと
西村幸浩（にしむらゆきひろ）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

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メタボ語録☆「あきらめない」ダイエットとメタボ対策のヒント！

本日のメタボ語録ブログ

「あきらめない」

まずは自分が信じること

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

年だから、忙しいから
体質だから、

今までも失敗したから

減量することをあきらめていませんか？

私の父親も７０過ぎて
減量に成功しましたし

私も
２０代からリバウンドを繰り返してきましたが
４０過ぎて２０キロ減量できました

まずは、自分ができると信じることから
全てがスタートします。

メルマガ版「メタボ語録」もよろしくお願いします
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メタボ語録☆「短期間で痩せる」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「短期間で痩せる」

だからリバウンドしやすい

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

太る原因は
食事の質や時間
運動不足、ストレスなど生活習慣が大きいですよね

短期間で痩せようと思うと、
そんな太ってしまった原因である
生活習慣を変えないままになってしまいます。

当然、ダイエットをやめて元の生活に
戻ったとたん、体重も元通りになります。

できれば
中長期で計画を立ててムリなく
ダイエットしたいものです。

その方がリバウンドもしにくいし

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

メタボセミナー要望が多いので
今月は３か所で講演します。
（ソロ講演ではありませんが）

７月１０日（木曜日）午後７時から
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_4818.html

７月１３日（日曜日）午後４時から
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_f9bb.html

７月２３日（水曜日）午後７時から
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_e61a.html

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メタボ語録☆「三日坊主」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「三日坊主」

何もしないよりはマシ？

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

あれを試してみよう
これも良さそうだ・・・

せっかく始めるならば続けないと意味は
ありませんが（効果もでないし）

考えているだけでは何も変わりません
思い切って一歩を踏み出してみるのも
手だと思います。

三日だけでも試してみれば
何か変わるかもしれませんよ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

メタボセミナー要望が多いので
今月は３箇所で講演します。

７月１０日（木曜日）午後７時から　
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_4818.html

７月１３日（日曜日）午後４時から
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_f9bb.html

７月２３日（水曜日）午後７時から
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_e61a.html

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「浜トレ」＝横浜自主トレセミナーのご案内

明日の人気スピーカー、カリスマ講師を目指す
話者達が自分のコンテンツや話し方を鍛える会
それが「浜トレ」セミナーです。

週末に開催するので土曜セミナーと称してましたが
「浜トレ」セミナーに変更です

前回の様子はコチラ　↓　↓
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/06/post_7c9c.html

受講者とスピーカーが意見を出し合いながら
更なるスキルアップをはかる場ですので
趣旨を理解していただける方のみご参加いただけます。
参加費は無料ですが参加者それぞれの役に立つような
活発かつ前向きなご意見、発言をお願いします。

１３：００　開場　趣旨説明（ルール説明）

１．講師講演第一部
　　「人生を楽しくするコミュニケーションスキル」（仮題）
　　講師　木下弓子氏
　　１３：１５から１４：００　
　　意見交換フィードバックと休憩１５分
　
２．講師講演第二部　
　　「ホームページ成功戦略セミナー」（仮題）
　　講師　露木伸一氏
　　１４：１５から１５：００　
　　意見交換フィードバックと休憩１５分
　
３．講師講演第三部
　　「夏本番！！メタボ対策セミナー」
　　講師　西村幸浩氏
　　１５：１５から１６：００
　　意見交換フィードバックと休憩１５分

１６：４５退出

日時：平成２０年７月１３日（日曜日）１３時から１７時（終了予定）
会場：横浜開港記念会館１階４号室
費用：無料（講師の評価、アンケートにご協力いただける方）
定員：１０名
主催：西村幸浩

終了後　
懇親会は近くのロイヤルホストでお茶程度

問い合わせは
株式会社モナ　西村幸浩まで
nishimura@mona.co.jp

第３回健康生活研究会無料セミナー

健康に関する情報って断片的なものが多くて
何を信じたら良いのか分からない。
それぞれが自分なりに研究して良いものを
探していこう、そんなコンセプトで始めました。

次回は
平成２０年７月２３日　水曜日開催です

１．「血液画像と血液サラサラについて」
１７：３０～１７：５０
講師：橋本泰光氏　血液画像チェック分析士
日本血液画像分析研究会　西東京支部　横浜移動分室
５年間　延べ１０００例を超える血液分析の経験と
データを元に皆さんの素朴な疑問、よくある質問に
実例をあげながら分かりやすく解説します

２．「あなたの大切な家族の健康を守るために」
１８：００～１８：５０
講師：浅井　弥生氏　健康相談員
株式会社ピュアワンインターナショナル（東京銀座）　　
安全な食事、健康な生活、元気になる秘訣、
大阪、東京、山梨など全国各地で大人気の講師
浅井さんの体験に基づいた楽しいお話しをどうぞ

　３．「気になるメタボとダイエット成功の秘訣について」
　１９：００～１９：４５
講師：西村幸浩氏
株式会社モナ　代表取締役社長　
メルマガ「メタボ語録」著者
食養士、食生活アドバイザー2級、
上級救命講習修了、スポーツリーダー（財団法人日本体育協会）
伝統医・薬・食素材研究会幹事　日本アーユルヴェーダ学会会員
社団法人日印協会会員

2006年5月から2007年5月まで１年間で、約20キロの減量達成。
メタボって何？どうやって減量したら良いの？　
よくある疑問に答えます

メルマガ「メタボ語録」まぐまぐで配信中 

　開催日時： 平成２０年７月２３日（木）15：00～20：00
開催場所：　横浜金沢産業振興センター　第二研修室 
費　　用： 無料 
※セミナー内容・講師に対するアンケートにお答えいただける方に限ります。 
主　　催： 健康生活研究会　
横浜市金沢区幸浦２－２２－１０　株式会社モナ内
協　　賛：株式会社健康総合研究所、株式会社ピュアワンインターナショナル、
株式会社モナ、　横浜けんこう総研楽天市場店、株式会社ピュアヘルス
受　　付：当日会場にて受け付けます
同時開催　健康生活展　
（九州産地直送野菜、血液画像チェック、
健康キノコ「チャーガ」などの展示試飲、
有機栽培用土壌改良材「ニーム」、
インド伝承健康理論「アーユルヴェーダ」についての資料を展示）

会場アンケートに記入で先着50名様にお買い物に
便利なオリジナルエコバッグをプレゼントします
お問い合わせは　株式会社モナ　西村まで
nishimura@mona.co.jp

第二回の様子はコチラ↓　↓
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/06/post_58cf.html

第一回の様子はコチラ↓　↓
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_26e7.html

（新）横浜商人の会・定例会特別ビジネスセミナー

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第１部　１９：１０～２０：１０
「ビジネスマンのためのメタボ対策」
講師：西村 幸浩氏　株式会社　モ　ナ　代表取締役社長　

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第２部　２０：１５～２１：１５
「ホームページ成功戦略セミナー」
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うまくいっている会社はできている！ホームページ成功の
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当日のスケジュール
１８：４５～　　　　　　開場　受付開始
１９：００～　　　　　　開会主催者趣旨説明　会長挨拶
１９：１０～２０：１０　第一部「ビジネスマンのためのメタボ対策」
２０：１０～２０：１５　休憩
２０：１５～２１：１５　第二部「ホームページ成功戦略セミナー」

終了後　希望者で軽く懇親会を予定しています。
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開催日時： 平成20年７月１０日（木）開場18：45　　19:00～21:20 
開催場所：　横浜開港記念会館 ６号室
費　　用： ３０００円　（会員及び招待者は無料）
主　　催： 新・横浜商人の会 
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横浜開港当時に活躍した「横浜商人」のＤＮＡを引き継ぎ
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世界の経済を牽引する気概を持った「新・横浜商人」の会です。
２００９年開港１５０周年を迎える横浜から情報を発信していきます。

定員 30名（定員になり次第締め切らせていただきます） 

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メタボ語録☆「誘惑と戦う」メタボ対策とダイエットのヒント

今日のメタボ語録ブログ

「誘惑と戦う」

勝てると思うな！

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君子危うきに近づかず

誘惑があるところには近寄らない方が賢明です

私の場合、アイス売場とか・・・
見れば買っちゃう、買えば食べちゃう

あれっ全然戦ってないか

ともあれ
誘惑と戦うからストレスもたまります。

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「結果、成果をだす」メタボ語録☆ダイエットとメタボ対策のヒント！

本日のメタボ語録ブログ

「結果、成果をだす」
そのためにも継続が肝心

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

何事も続ける事は大変なことです。
習慣として続けるためには
生活の中に組み込むことができるかが
鍵ですね

友人のブログ
現在ブログランキングで２位
続けることによって、
着々と結果成果を出しています

毎日更新をしているのを見て
見習わなければいけないとつくづく思います。

「貴方の応援団長　学び舎　やればできる！」
http://rev.aao1.net/

もしお時間があれば
立ち寄ってブログランキングに協力お願いします。

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「気分転換」メタボ語録☆ダイエットとメタボ対策のヒント！

本日のメタボ語録

「気分転換」
ダイエットにはストレスが大敵

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

太る理由にはストレスが多いですよね。
さらに
ダイエット中にもストレスがたまります。

散歩やストレッチ、深呼吸
アロマテラピー、コーヒー、
ハーブティーなどで香りを楽しんだり

カラダを動かすこと
カラダに良さそうなことで
自分なりのストレス解消法を見つける
ことができれば最高ですね

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「 記録が重要 」メタボ語録☆ダイエットとメタボ対策のヒント！

本日のメタボ語録

「　記録が重要　」

とっていれば役に立ちます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

体重や生活の記録など
現状把握が重要です。

体重の記録だけでも
試しに１ヶ月続けてみてください。

あとで見直すことによって、
何か見えてくるかもしれませんよ

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お蔭様で
２００８年６月２７日に
発行部数１００部を達成しました

ご愛読ありがとうございます。

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「脂肪は・・・」メタボ語録☆ダイエットとメタボ対策のヒント！

本日のメタボ語録

「脂肪は・・・」

過剰なのが問題。少なすぎてもいけません。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ダイエットを続けると、体重の減少が楽しく
感じるし、体脂肪率が減るのがうれしいですが

体重の減らしすぎにも注意しましょう！！

脂肪だって、生物の活動に大切なものです。

災害などで食事を取れない時の非常用エネルギー
体温の保持
振動などからのクッション

など重要な役割を持っています。

ただ体脂肪を減らすのではなく
バランスを考えて
ダイエットやメタボ対策に取り組みましょう

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＊　発行人： 西村ゆきひろ
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「ささやかな幸せ」メタボ語録☆ダイエットとメタボ対策のヒント！

ダイエットとメタボ対策のヒント！
今日の「メタボ語録」は

「ささやかな幸せ」を見つけることができれば
ダイエットは成功する！

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ダイエットを始めると
ともすると
ストレスのたまることばかりです

食欲をガマンして、無理して運動して
（本当は無理をしないのが
成功のコツなんですが・・・）
ダイエット失敗の原因は続かないことだと
思っています。

そんな生活の中で楽しみを見つけること
ができれば、シメタものです。

ストレス　＜　楽しみ

楽しければ続くので
成功がググっと近づきますね。

ささやかな楽しみを見つけてみてはいかがでしょうか？

私は今日体重計を買いました。
買い物好きとしては、これもささやかな楽しみです。

最小５０ｇまで測れるスグレモノです
減った時にはすぐ分かって楽しいだろうなあ！
（逆に増える時にもすぐ分かるか・・・）

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「わずかな変化」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録

今日のメタボ語録ブログ

「わずかな変化」

楽しめるかがどうかがカギ

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カラダのセンサーを研ぎ澄まして
「わずかな変化」に耳を傾けてみましょう
ちょっとした体調の変化
気分や目覚め、体重計の変化など
楽しみを見つけることができれば
継続のためのモチベーションにつながります。

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「継続は難しい」メタボ語録☆ダイエットとメタボ対策のヒント！

本日のメタボ語録

「継続は難しい」

だから気合を入れすぎないように

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どうしても、メタボ対策だ！
ダイエットだ！と気合が入って
無理をしがちです。

難しいことを短期間行うよりも

できること、簡単なこと
を長く続けるほうが効果はでます。

効果の高いことよりも
　継続しやすいことを選びましょう

先日告知した
第二回健康生活研究会セミナー
無事終了いたしました。
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/06/post_58cf.html

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番外編告知「第二回健康フェア」

いよいよ６月２６日木曜日
第二回健康生活研究会無料セミナーです。

第三部のメタボセミナーで講師をつとめます

といっても、
自分たちで健康のことを考えていこう、
研究してみようという趣旨ですので今のところ規模は小さいですよ
（口コミなどでそのうちに広がっていくとうれしいです）

金沢産業振興センター
http://www.idec.or.jp/shisetsu/s7-kanazawa_sangyo.php4?f=kanazawa_sangyo/3-other-shisetsu.htm
の貸し教室を一部屋、借りて開催します。

お金をかけずに少しずつ広げていこう
と思っています。

お時間があれば、遊びに寄ってください。

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第二回健康生活研究会無料セミナー＆健康フェア

まいにちイキイキ！　元気に楽しく生活しよう！！　
食品の安心・安全、おいしい、楽しく学ぶ、考える会

無料セミナーの内容は・・・

第一部１５：００から１６；００
「あなたの大切な家族の健康を守るために」
講師：浅井弥生氏　
株式会社ピュアワンインターナショナル　健康相談員

第二部１６：３０から１７：００
「血液画像と血液サラサラについて」
講師：橋本泰光氏
血液画像チェック分析士

第三部１８：３０から１９：００
「気になるメタボとダイエット成功の秘訣について」
講師：西村幸浩氏
株式会社モナ　代表取締役社長

平成２０年６月２６日木曜日　１４時から
開催場所：　横浜金沢産業振興センター　第１研修室 
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_8cab.html

同時開催　健康生活展　
（九州産地直送野菜、血液画像チェック、健康キノコ「チャーガ」などの展示試飲、有機栽培用土壌改良材「ニーム」、インド伝承健康理論「アーユルヴェーダ」についての資料を展示）

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第一回健康生活研究会無料セミナー開催報告
http://yukihiro246.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_26e7.html

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「食事量は食欲まかせ」メタボ対策とダイエットのヒント！

メルマガ「メタボ語録」と連動して
お届けします。

「食事量は食欲まかせ」

にすると、太ります
特に早食いの人は・・・

だからこそ、良く噛んでゆっくり食べるように
言われますね。

量が決まっているときは良いですが
バイキング（ビュッフェや立食）は困っちゃいます

私の場合は
最初に全体をながめて
これとこれをこのくらい食べよう
と決めてから食べるようにしています。

そうは言っても食べすぎちゃうんですよね
食べすぎた時には前後の食事量で調整しましょう

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